突然ですがこんなことは思っていませんか？
「チョコザップで痩せることってできるの？」
たしかに、チョコザップで痩せることができるのは気になりますよね。
そこで今回は、チョコザップで痩せられるのかどうかについて解説していきます！
チョコザップでも痩せられる！
結論から言うと、チョコザップでもダイエットは可能です。
実際に、チョコザップで痩せた人は多くいます。
たしかに一般的なジムと比べると、マシンや器具の種類が限られています。
ジムの規模も小さいですし、どこか「軽い運動をする場所」というような感じがします。
しかし！
それだから「チョコザップでは痩せられない」というではありません。
チョコザップでも、しっかりとやるべきことを行えば体を引き締めることができます！
ダイエットにおいて重要なのはマシンの数では無く、自分をしっかりと追い込むことができるか、管理することができるかです。
むしろジムに契約しただけで満足し、ほとんど通わなくなってしまうことの方がよっぽど危険ですね！
チョコザップで痩せる方法
それではここからチョコザップで痩せる方法を詳しくご紹介します。
チョコザップで痩せる方法は以下の4つです。
- 週4回以上通う
- 少しキツいくらいの強度にする
- 食事をコントロールする
- 継続する（最低3ヶ月）
この4つをしっかりと意識してできるとチョコザップでもしっかり痩せることができるでしょう。
ではそれぞれ詳しく解説していきます。
1, 週4回以上チョコザップに通う
チョコザップでダイエットするなら「通う回数」はかなり重要です。
目安としては、
最低でも週4回、可能なら5回以上通いましょう。
体脂肪は「一度の運動で大きく減るもの」ではなく、
日々の消費カロリーの積み重ねで少しずつ減っていくものです。
例えば、1回1時間の運動で消費できるカロリーはせいぜい400〜600kcal程度です。
これを週1回だけやっても、1週間で見るとそこまで大きな消費カロリーにはなりません。
一方で、週に4回行くと消費カロリーは週で2,000kcal近くになります。
脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーが7,200kcalと言われているので、週に4回運動すれば1ヶ月ほどで減らすことができます。
そしてこの積み重ねが2ヶ月、3ヶ月と続くと、見た目に大きな変化が出てきます。
また、頻度を増やすことにはもう一つメリットがあります。
それは「習慣化しやすい」という点です。
- 週1回 → 特別なイベントになりやすい
- 週4回 → 生活の一部になりやすい
というように、週にたった1回では休みの日に行う趣味程度のイベントになってしまいますが、週の半分以上である週4回以上にすると生活の一部として馴染んでいきます。
チョコザップは「気軽に行ける」という強みがあるので、それを活かして日常に組み込むことが重要です。
通いやすくなるおすすめの方法
とはいえ、日常の中でジムに行くというのはそもそもハードルが高いと思います。
そこでいくつかおすすめの通い方をご紹介します。
主な通い方は以下の通り
- スーツのまま仕事終わりにそのまま寄る
- 買い物ついでに10〜30分だけ行く
- 曜日を固定する（火・木・土など）
- 好きなドラマやアニメを見ながら走るために行く
この中でも、「好きなドラマやアニメなどを見ながら走るために行く」というのはとくにおすすめです。
ランニングマシンはスマホを置くスペースがあるので、スマホでドラマやアニメを流してそれを見ながら走ったり歩いたりすることが可能です。
普段、椅子やソファなどに座って見ていることが多いと思いますが、それを歩きながら・走りながらにすることで、楽しみながら痩せることができるのです。
もちろんYouTubeなどでも良いと思います。
こういった形で「行くハードルを」下げてあげると、どんどんと行くことが「当たり前」になっていきます。
時間がある時だけ行くはNG
ジムは「時間があるときだけ行く」というスタンスにしてしまうと忙しくなった瞬間に頻度が落ちてしまいます。
その結果、痩せにくくなることが多いです。
そのため、週4回のジムは必ず死守してください。
これは痩せるために必要な自分との約束です。
ダイエットは短期勝負ではなく、あくまで積み重ね。
だからこそ、1回の内容よりも、どれだけ安定して通い続けられるかが大切なのです。
2, 少しキツいくらいの強度にする
痩せるために意識してほしいのは、「少しきついくらいの強度を維持」することです。
ありがちなのが、
- 少しだけマシンを使う（スマホ見ながら30秒くらい）
- 3分休憩（スマホを見る）
- もう1セットやる（スマホ見ながら30秒くらい）
- 3分休憩（スマホを見る）
- 全然疲れてないけど気づいたら30分経ってる
というパターンです。
この使い方だと休憩時間が長くなってしまい、実際の運動時間はかなり短くなっています。
つまりは、思っているほどカロリーは消費できていません。
例えば、今挙げたやり方だと60分ジムにいても、
- 動いている時間：9分
- 休憩時間：51分
くらいになってしまいます。
こうなると、消費カロリーは実質1/5以下。
痩せるのはなかなか難しいと言えるでしょう。
理想的なジムの過ごし方
ジムに行ったからには、理想としては
- 息がかなり切れるくらいの強度
- 会話はなんとかできるレベル
これを30分キープするイメージです。
もちろん、休憩してはいけないというわけではありませんが、休憩をする際は
- 数十秒〜1分程度にとどめる
- 立って休む（座らない）
この2つは意識してください。
なるべく30分間、楽な状態がないようにして欲しいです。
具体的なやり方
具体的なやり方としておすすめなのは、
「筋トレ30分 ＋ 有酸素運動30分」です。
まずは筋トレを30分間行います。
なるべくインターバル（休憩時間）は短くして、常に動き続けているような状態を保ちます。
それが終わったらそのまま有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動は、バイク・ランニングマシン・クロストレーナーどれでも大丈夫です。
いずれにしても息が上がって汗をかくくらいの強度にしましょう。
これを週に4回行えば、体脂肪はかなり減るはずです。
止まらない運動が大事
チョコザップでは、マシンなどの設備的にハードなトレーニングをしにくい分、こうした「止まらない運動」の方が相性が良いです。
「30分動き続ける」というのはシンプルですが、効果は本当に高く、消費カロリーはとても大きくなります。
同じチョコザップでも、
- ダラダラ過ごす1時間
- 動き続ける1時間
では結果にかなり差が出るのです。
3, 食事をコントロールする（−400kcal目安）
ここまで運動面のお話をしてきましたが、せっかく運動をしていても食事が荒れていたら痩せることは難しいです。
ダイエットというのはとてもシンプルで、
「消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態を作る」
これができるかどうかで決まります。
運動はあくまで「消費カロリーを増やす手段」であって、入ってくるカロリー（摂取カロリー）が多ければ、いくら運動をしても痩せることはありません。
反対にそんなに運動をしなくても、摂取カロリーを抑えることができれば痩せることが可能です。
つまりは、体重を落とすのには食事がとても重要だということです。
摂取カロリーの目安
1日に摂取するカロリーの目安としては、
「総消費カロリー」ー「200kcal」に抑えること。
このくらいの摂取カロリーに調整すると、かなり良いペースで脂肪が落ちていきます。
＜詳しい計算方法＞
まずは1日の総消費カロリーを計算しましょう。
以下の表に数値を入れると消費カロリーが出てくるので、まずは入力してみてください。
基礎代謝計算フォーム
こちらで出てきた数から-200kcal以内に摂取カロリーを抑えられれば、痩せることが可能です。
注意しなくてはいけないこと
ここでよくあるのが「今日は頑張ったし大丈夫」と油断して、食事を多く食べてしまうというパターンです。
例えば、運動で300kcal消費しても食事で1000kcal食べれば、結果はプラスです。
それどころか、3日間は運動を頑張らないと元には戻りません。
ポイントは、
- 運動した分を食べていいと考えない
- 1日トータルで、必ずマイナスにする
という意識です。
4, 最低3ヶ月は継続する
ダイエットは短期間ではほとんど効果がありません。
チョコザップに通い始めても、1週間や2週間で劇的に変化することはないでしょう。
脂肪は一気に落ちるものではなく、少しずつ落ちていくもの。
最低でも3ヶ月は続けないと意味がありません。
短期間の体重減少は、ただ水分が減っただけ。
脂肪といういうのは1ヶ月で1〜2キロも落ちれば万々歳です。
「3日で1kg減る」
こういったケースでは、実は体脂肪が大きく減ったのではなく、体内の水分量が一時的に減っただけであることが多くあります。
とくに食事量を急に減らしたり、糖質の摂取量が少なくなったりすると、体内の水分が抜けやすくなり、一時的に体重が落ちることがあります。
むしろ、水分が過度に抜けた状態が続くと、
・基礎代謝の低下
・エネルギー消費量の低下
といった変化が起こり、結果として脂肪が減りにくい状態になります。
これは急激なエネルギー制限に対して体が適応して起こる、消費エネルギーを抑える「適応的熱産生（adaptive thermogenesis）」という反応が関与しているといわれています。
短期間の急激なダイエットは要注意
ダイエットの目的は「体重を落とすこと」ではなく、体脂肪を減らすこと。
だからこそ安定して続けることの方が遥かに重要です。
目安としては、最低3ヶ月以上継続。
この期間しっかり続けることで、体脂肪が減り、見た目がしっかりと引き締まっていくのが実感できるでしょう。
最初の数週間痩せなくてもそこで諦めずに「積み重ねれば確実に変わる」という意識を持って取り組むこと非常に大切です。
チョコザップでも痩せられる！
マシンや器材がたくさんなくても、
- 週4回以上通う
- 少しキツいくらいの強度にする
- 食事をコントロールする
- 継続する（最低3ヶ月）
この4つを押さえられれば、体脂肪はしっかりと減っていきます。
重要なのはこれをしっかりとこなしていけるかどうかです。
チョコザップは
・気軽に通える
・生活に組み込みやすい
という点で、運動を習慣化しやすい環境が整っています。
もうここまできたら、ダイエットを成功させられるかどうかはあなた次第。
本気で痩せたいならここで紹介したやり方をしっかりと行ってみてください。
