ダイエット中でも外食を楽しみたい！そんな方に向けて、健康的なメニューが揃ったチェーン店を紹介します。手軽に美味しい食事ができるチェーン店を利用して、ダイエットを楽しく続けましょう。
1. サブウェイ (Subway)
サブウェイは自分でサンドイッチの具材を選べるので、カロリーや栄養バランスをコントロールしやすいお店となっています。
全粒粉のパンや、野菜を多く取り入れたサンドイッチを選ぶと良いでしょう。
サラダメニューも充実しているのでおすすめです。
- ローストチキンサンドイッチ：低脂肪高タンパクのローストチキンを使用し、全粒粉パンとたっぷりの野菜を合わせたヘルシーなサンドイッチ。カロリーは約350kcal。
- ベジーデライトサラダ：新鮮な野菜をふんだんに使ったサラダで、ドレッシングを控えめにすればさらに低カロリー。カロリーは約150kcal。
2. ガスト (Gusto)
ガストでは、低カロリーで栄養バランスの良いメニューが豊富にあります。。
とくに「健康メニュー」としてカロリーや栄養成分が表示されている料理がるので、ダイエット中でも安心して食事を楽しめます。
- 雑穀米と野菜のプレート：玄米や雑穀米を使用したプレートで、たっぷりの野菜とヘルシーな魚や豆腐が付いてきます。カロリーは約450kcal。
- 蒸し鶏と野菜のサラダ：低脂肪高タンパクの蒸し鶏と新鮮な野菜を組み合わせたサラダで、ドレッシングはノンオイルを選ぶとよりヘルシー。カロリーは約300kcal。
3. モスバーガー (MOS BURGER)
モスバーガーでは、低カロリーな「モスの菜園バーガー」や「ヘルシーモス」シリーズがあります。
パンの代わりにレタスを使用したバーガーや、パティを大豆にしたソイパティなどもあるので、ダイエット中の方には良いでしょう。
- 菜園バーガー：新鮮な野菜をふんだんに使ったバーガーで、特製の低カロリードレッシングがアクセント。カロリーは約250kcal。
- ソイパティのヘルシーモス：植物性タンパク質を使用したパティで、カロリー控えめながらも満足感のある一品。カロリーは約300kcal。
4. スープストックトーキョー (Soup Stock Tokyo)
スープストックトーキョーは健康的で栄養価の高いスープを食べられるお店です。
低カロリーで満腹感のあるスープが多いので、ダイエット中の食事には最適！
中でも野菜をたっぷり使ったスープや、豆類を使ったスープがおすすめです。
- 野菜たっぷりのミネストローネ：トマトベースのスープに、たっぷりの野菜を加えたヘルシーな一品。カロリーは約150kcal。
- 豆と野菜のスープ：タンパク質豊富な豆と、ビタミンたっぷりの野菜を使用したスープで、低カロリーながら栄養価が高い。カロリーは約200kcal。
5. ココス (COCO’S)
ココスでは、和洋中様々なメニューが揃っており、低カロリーな選択肢も豊富です。
「健康メニュー」にはカロリー表示があり、ダイエット中でも安心して食事を楽しめます。
- 豆腐ハンバーグ定食：低カロリーで高タンパクな豆腐を使用したハンバーグに、雑穀米と野菜が付いたバランスの良い定食。カロリーは約400kcal。
- サラダうどん：新鮮な野菜をたっぷり使ったサラダうどんで、さっぱりとした味わいが特徴。カロリーは約350kcal。
6. スターバックス (Starbucks)
スターバックスでは、コーヒーやティーだけでなく、ヘルシーなフードメニューも充実しています。
低カロリーなドリンクや食事を選べば、ダイエット中でもカフェタイムを楽しめます。
- サラダラップ：鶏肉や野菜をたっぷり包んだラップサンドで、手軽に食べられるヘルシーな一品。カロリーは約250kcal。
- グリルドチキンサラダ：グリルドチキンと新鮮な野菜を組み合わせたサラダで、ドレッシングは低カロリーのものを選ぶと良い。カロリーは約300kcal。
7. クリスプ サラダ ワークス (Crisp Salad Works)
クリスプ サラダ ワークスは、カスタマイズして自分の好きなサラダをオーダーできるサラダ専門店です。
新鮮な野菜やプロテイン、ヘルシーなドレッシングを選んで低カロリーで栄養バランスの良いサラダを楽しめます。
- シグネチャーサラダ：定番のシグネチャーサラダは、新鮮な野菜と高タンパクの鶏肉を使用したバランスの良い一品。カロリーは約300kcal。
- カスタムサラダ：自分の好みに合わせてトッピングを選び、オリジナルのサラダを作成可能。低カロリーなトッピングを選べば、さらにヘルシーに。カロリーは選択により異なるが、平均で約350kcal。
8. デニーズ (Denny’s)
デニーズでは、和洋中様々なメニューが揃っており、低カロリーで栄養バランスの良い選択肢が豊富です。
とくに「ライトメニュー」は、ダイエット中の方におすすめです。
- ライトチキンステーキ：脂肪分を控えたチキンステーキに、野菜をたっぷり添えた一品。カロリーは約400kcal。
- サラダボウル：豊富な野菜と高タンパクの具材を組み合わせたサラダで、ヘルシーに食事を楽しめる。カロリーは約300kcal。
9. いきなり！ステーキ (Ikinari Steak)
いきなり！ステーキでは、低カロリーかつ高タンパクなステーキを楽しめます。
とくに赤身肉は、ダイエット中におすすめです。
- リブロースステーキ：脂肪分を控えた赤身肉を使用し、シンプルにグリルしたヘルシーなステーキ。カロリーは約500kcal。
- ヒレステーキ：柔らかくて高タンパクなヒレ肉を使用したステーキで、低カロリーながら満足感のある一品。カロリーは約400kcal。
10. ジョナサン (Jonathan’s)
ジョナサンでは、健康志向のメニューが豊富に揃っており、カロリー表示が明確にされています。
とくに低カロリーでバランスの取れたメニューが豊富です。
- ライトミールサラダ：新鮮な野菜とヘルシーなタンパク質を組み合わせたサラダで、カロリー控えめ。カロリーは約250kcal。
- 低糖質パンケーキ：糖質を抑えたパンケーキで、甘いものを楽しみながらもダイエットに配慮。カロリーは約200kcal。
11. グリーンベリーズコーヒー (Greenberry’s Coffee)
グリーンベリーズコーヒーは、ヘルシーなフードメニューが充実しており、ダイエット中にも楽しめるカフェです。
- アサイーボウル：アサイーをベースにしたボウルは、抗酸化作用があり、栄養価も高い。カロリーは約300kcal。
- グリーンスムージー：野菜と果物を使ったスムージーは、ビタミンやミネラルが豊富。カロリーは約200kcal。
12. フレッシュネスバーガー (Freshness Burger)
フレッシュネスバーガーでは、ヘルシーな選択肢が豊富です。特に、低カロリーなメニューが多く、ダイエット中にも楽しめます。
- クラシックバーガー：新鮮な野菜と高タンパクの具材を使用し、バンズも全粒粉に変更可能。カロリーは約300kcal。
- アボカドバーガー：栄養価の高いアボカドを使用したバーガーで、満足感がありながら低カロリー。カロリーは約350kcal。
13. エッグスンシングス (Eggs ’n Things)
エッグスンシングスは、ボリューム満点ながらもヘルシーな選択肢が揃ったカフェです。
とくに朝食メニューが充実しています。
- エッグホワイトオムレツ：卵白のみを使用したオムレツは、低カロリーで高タンパク。野菜をたっぷり添えて、栄養バランスも良い。カロリーは約200kcal。
- ベジタブルパンケーキ：野菜を使ったパンケーキで、栄養バランスが良く、カロリー控えめ。カロリーは約300kcal。
まとめ
ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です。今回紹介したチェーン店を上手に活用して、健康的でバランスの良い食事を心がけましょう。外食を楽しみながら、無理なくダイエットを続けることができます。
文・編集：月刊 MEN’s PHYSIQUE 編集部 (@gekkan_mensphysique)
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