メンズフィジークとは？ボディビルとの違いを徹底解説！

メンズフィジークって何！？

「メンズフィジーク」というのはボディコンテストのカテゴリのひとつです。

あなたも「ボディビル」という競技は聞いたことがあるでしょう。
「メンズフィジーク」はその「ボディビル」と同じボディコンテストというジャンルに属しています。

わかりやすく説明をするなら、陸上競技にも「100m走」や「400m走」などさまざまな種類があるのと同じように、ボディコンテストにも様々な種類があるということ。

「メンズフィジーク」というのは、その中の1つの種類（カテゴリー）です。

この「メンズフィジーク」という競技は最近開設された新カテゴリーにもかかわらず、大人気のユーチューバー達がこぞって参加しているとあって、今日本でもっとも人気のあるカテゴリーとなっています。

メンズフィジークとボディビルは何が違う？

メンズフィジークとボディビルはどこが違うのか、違いがよくわからないと言われますが、実は結構違います

ということで今回は、メンズフィジークをボディビルと比べながら説明していきましょう。

メンズフィジークとボディビルはコンセプトが違う

メンズフィジークとボディビルはそもそものコンセプトが違います。

ボディビルのコンセプトは「鍛え上げだ筋肉で魅了すること」だが、メンズフィジークは「海が似合う体」。

わかりやすく言えば、ボディビルが全身の筋肉を極限まで大きくするのに対し、メンズフィジークは「健康的」「スポーティ」「爽やかさ」などが求められるわけです。
ボディビルに比べるとやや一般的で細身だと言えるでしょう。

そのためゴリマッチョに対してあまり免疫のない日本人には、筋肉感の強い”ボディビル”よりも、よりスポーティである”メンズフィジーク”という競技の方が受け入れられたのかもしれません。

審査の基準の違いはある？

ボディビルの審査対象は「全身の筋肉」だが、メンズフィジークの審査対象は基本的に「上半身」のみ。
ここは2つの競技のもっとも大きな違いと言っても良いかもしれません。

服装も、ボディビルは「ボディビルパンツ」というブーメランパンツのようなボディビル専用のパンツを履くのに対し、メンズフィジークは一般的に男性が海やプールなどでよく履く「サーフパンツ」を履いて競技を行います

まさに、海の似合う男を決める競技。

服装がサーフパンツだと、ボディビルと違い太ももや尻などが隠れてしまうので、メンズフィジークの審査対象は自然と上半身に絞られてきます。

写真で並べてみると一目瞭然です。

メンズフィジークは逆三角形かどうかを競う

ボディビルは全身の筋肉がどれくらい発達しているか、バランスよくついているか（発達していない筋肉が1つでもあると減点対象になる）などが審査の基準になります。
しかし、メンズフィジークは違います。

メンズフィジークは上半身がいかにバランスの良い逆三角形になっているかどうかが審査の基準になるのです。
だから「肩幅の広さ」「ウエストの細さ」がかなり重要なんです。

肩幅が狭ければ評価は低くなり、肩幅が広ければ評価は高くなる。
ですが、肩幅が広くてもウエストが太いと逆三角形にはならないので「肩幅の広さ」「ウエストの細さ」の両方が必要です。

メンズフィジークの審査項目

これは正式に言われているわけではありませんが、一般的にメンズフィジークで審査されている項目には以下のものがあります。

1. 筋肉量の多さ
2. ウエストと胸囲のギャップ
3. 筋肉のバランス
4. 爽やかさ

一つひとつわかりやすく解説しましょう。

1, 筋肉量の多さ

メンズフィジークではボディビル同様に筋肉量が必要になります。

ボディビルほど必要では無いと言われてはいますが、筋肉量が多ければ多いほど勝率が上がるため筋肉を増やすためのトレーニングをしているフィジーカーは多いです。

先ほども書いた通り、最近ではボディビルダーのように筋肉の大きいフィジーカーが多くなってきているため、かなりの筋肉量が無いと勝てないと言われています。

2, ウエストと胸囲のギャップ

「いかに逆三角形を作れるか」
これがメンズフィジークの大きな評価となるため、ウエストと胸囲のギャップを作ることはとても大切になります。

いくら筋肉が強くてもウエストが太くなると評価は落ちてしまいます。
そのため横腹には筋肉をつけないようにするなどの工夫が必要になってくるのです。

3, 筋肉のバランス

この競技はただ逆三角形のシルエットを作れていれば良いというわけではありません。

逆三角形の体を作れていたとしても、明らかに小さな筋肉などがあれば減点となります。

バランス良く筋肉を大きくして、綺麗な逆三角形を作ること。
これが一番大切です。

ただこの”バランスの良さ”というのは、一般の方には見分けがつかないでしょう。
だからこそ、この道のプロである審査員が審査をして勝敗を決めるようになっています。

メンズフィジークで評価される筋肉

メンズフィジークで重要とされる筋肉には、

• 肩
• 胸
• 背中
• 腕
• 腹筋

の5つがあります。。

肩幅を大きくさせる「肩」の筋肉、
分厚さ・ウエストとのギャップを作り出す「胸」の筋肉、
背中の大きさを出す「背中」の筋肉、
力強さを生み出す「腕」の筋肉、
正面からの見た目を映えさせる腹筋。

それぞれの筋肉をバランス良く鍛えることで、前・横・後ろのどこから見た時でも、弱点のない完璧な体を作り出せます。

ウエストを細く見せるポーズをとる

先ほど説明したように、筋肉を大きく見せるためにも、ウエストを細く見せるためにも、ポージングもとても重要です。
（ポージングというのは大会規定のポーズのこと。出場選手が好き勝手にポーズを取っていたら評価ができないため、公平に審査できるように規定のポーズが存在するんです。）

同じくらいの体をしている人がいたときの勝者は、ボディビルディングと同様にポージングの見せ方で決まります。
むしろ筋肉が多少足りなくてもポージングによる見せ方がうまければ、筋肉が多い人にだって勝てるのです。

ポージングは2〜3種類

ちなみにメンズフィジークのポージングは2〜3つしかありません。（これは大会によって変わります。）
（ボディビルのポージングは7〜8個あるので、それと比べるとメンズフィジークは少ないです。）

しかし、ポージング次第で肉体はかっこよく見せられるので、ポージングをマスターすることは勝つ上でとても重要なのです。

ポージングは型が決まっている

またポージングは規定の”型”が決まっていて、規定の型からかけ離れたポージングを行なうと減点対象となります。

そのため、規定の型の中で「筋肉のコントロール」や「手・脚の位置」、「姿勢」などを微調整し、一番体をかっこよく見せられるポージングを取っていくのがとても重要になります。

ポージングの種類

そんなメンズフィジークのポージングには以下の3つがあります。

1, フロントポーズ

その名の通り、正面からの体を見せるポーズ。

ここで腹筋や胸や肩周りの筋肉、どのくらい逆三角形になっているかなどが見られます。

メンズフィジークにおいて一番大切なのはこのフロントポーズだと言われており、フロントポーズでもっとも体をよく見せられた者が優勝する傾向にあるんです。

2, サイドポーズ

サイドポーズは横からの体を見せるポーズ。

少し体をねじり、ウエストの締まり（Vシェイプ）、胸・肩・広背筋の筋肉などが見られます。

このサイドポーズは大会によっては無い場合があります。

3, バックポーズ

後ろ向きのポーズ。

バックポーズでは背中の広がり、ウエストの締まりなど後ろ姿がいかに逆三角形かが見られます。

バックポーズはどの団体が運営する大会でも基本的には存在します。
フロントポーズがいくら完成度が高くてもバックポーズが残念だと優勝できないため、とても重要なポージングです。

クラス（階級）分けの方法の違い

ボディビルは、クラス（階級）が「体重」で分けられます。
「64kg以下」、「72kg以下」というような形です。

それに対してメンズフィジークは「身長」でクラス分けされ、「168cm以下」「172cm以下」というような形になります。

体重でクラスが変わるボディビルは、定められた体重内でいかに筋肉を増やしていくのかというのを考える必要があるが、身長でクラスが変わるメンズフィジークではそれを考える必要がありません。

そのため、どこまででも筋肉は増やしていけるというメリットがあります。

上で紹介したようにメンズフィジークでは筋肉量が必要で、筋肉を付けたら付けただけ勝てる可能性が上がるという意味ではボディビルよりもシンプルかもしれません。

笑顔も大切

メンズフィジークでは「海が似合う男かどうか」が審査の基準のため、爽やかさがとても大切になってきます。
いかに笑顔で爽やかな印象を与えられるかで評価が左右されるため、フィジーカーはステージ上で常に笑顔でいる必要があるのです。

しかし、これがなかなか難しい。
というのもポージングをしている時は体をよく見せるために様々な筋肉に力を入れているので、笑顔を作るのがとても困難な状況なんです。

わかりやすく説明するなら、腕立て伏せ100回、腹筋100回をずっと笑顔でするようなもの。
並大抵の一般人なら不可能です。笑

そのため、フィジーカーは笑顔の練習も必要になります。
人によっては毎日鏡で笑顔の練習をする人もいるくらいです。

今後のメンズフィジークに注目

様々な著名人が参加し始めていること、テレビや雑誌などの様々なメディアで取り上げられていることでメンズフィジークの競技人口がどんどん増えてきており、日本での大会数も増えてきています。

そしてこの競技はさらに人気になっていくことでしょう。

今後が楽しみですね！

▼それぞれのカテゴリについてはこちらをチェック！

ボディコンテストのカテゴリの種類と違いを徹底解説

文・編集：月刊 MEN’s PHYSIQUE 編集部 (@gekkan_mensphysique)